francuskie oburacz

[...] 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] serie 12,10,8 Plecy: MC 3 serie 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: Military Press 2 serie 10,8 Biceps: Młotki 1 seria 10 Triceps: Wyciskanie francuskie obiema rękoma 10,8 Łydki: Wspiecia na palce 3 serie 12,10,8 I do tego dochodzi ciągła progresja nawet o najmniejsze gr. Jeżeli byłbyś tak miły i zechciał jeszcze [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 [...]

[...] - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) uginanie przedramion (biceps) - 8kg/8kg/8kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 8kg/8kg/8kg/8kg Tak jak sądziłam czwarta seria mnie sponiewierała, w niektórych ćwiczeniach nie byłam w stanie dojść do 15 powtórzeń. Trening [...]

[...] sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt oki, skos w góre 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ ok 4x10 Sroda- grzbiet i biceps [...]

Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]

[...] 3x Wiosłowanie sztangą (lub hantlami) 3x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x Unoszenie hantli bokiem w górę 3x Szrugsy 2x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Wyciskanie francuskie jednej hantli (oburącz) 2x zamiennie z prostowaniem na wyciągu Czy ten trening byłby w porządku ? Planuję trenować nim około 7-miu tygodni (będę robił cykl na [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

[...] łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w sumie 5-6 serii w 2-3 ćwiczeniach. Triceps: wyciskanie francuskie, wyciskanie francuskie trzymając większy ciężar oburącz, ćwiczenie na triceps poprzez "pociąganie do dołu" drążka na lince (ależ ja to fachowo nazywam :D [...]

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8

Ja bym leciał tym FBW jakiś gotowiec ale wydaje się ok ;) A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce [...]

[...] na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] -2serie unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2serie uginanie ze sztangielką w [...]

[...] wyciskanie głową w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2 serie uginanie ze sztangielką w [...]

[...] dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga tricepsa) 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbeb6d3d488b4fcc916a8104e6fd7ff5.png I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 niżej miski, które udało się wreszcie zarejestrować i pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbd159b858be4f04a9f65cfcc9bf435b.png [...]

03.06.2013 - DT Trening Triceps, Biceps, Przedramie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x28kg/10x33kg/7x38kg Prostowanie na wyciągu 3s 8x20kg/14x15kg/14x15kg + tarcie(prowizorka wyciąg %-) ) Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 12x22kg/10x17kg/12x12kg/16x7kg Prostowanie ramienia w opadzie 2s 10x12kg/8x7kg Biceps + Przedramie: Ugnianie ze [...]